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마이너스 칼로리 식품, 다이어트에 효과적일까 - 전문가의 조언 마이너스 칼로리 식품은 섭취 후 소화 과정에서 소비되는 칼로리가 음식 자체의 칼로리보다 많아 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 개념으로 주목받고 있습니다. 하지만 이러한 개념은 과장된 측면이 있으며, 다이어트 성공을 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 생활 습관이 중요하다고 전문가들은 말합니다.  마이너스 칼로리 식품, 다이어트에 효과적일까 - 전문가의 조언 마이너스 칼로리 식품이란?  대표적인 마이너스 칼로리 식품으로 샐러리, 오이, 브로콜리, 애호박, 토마토 등이 언급됩니다. 배우 공효진이 강추한 다이어트! 이들은 열량이 낮고 비타민과 섬유질이 풍부하여 체중 관리에 유리한 점이 있습니다. 그러나, 365mc 분당점 문경민 대표원장은 “마이너스 칼로리 식품이 실질적으로 체중 감량에 큰 기여를 한다고 보기.. 2025. 1. 12.
어항 세팅의 핵심, '물 잡기' 완벽 가이드 새로운 어항을 세팅할 때 가장 중요한 과정 중 하나가 바로 ‘물 잡기’입니다. 물 잡기는 물고기가 안전하고 건강하게 살 수 있는 환경을 조성하기 위해 필수적인 과정입니다. 특히 여과 사이클을 안정적으로 형성하지 않으면 물고기에게 치명적인 환경이 될 수 있습니다. 아래에서 물 잡기의 의미와 단계별 방법을 자세히 살펴보겠습니다.  어항 세팅의 핵심, '물 잡기' 완벽 가이드 여과 사이클이란 무엇인가?  어항에 물고기를 키우는 동안 먹이 찌꺼기와 배설물 등에서 발생하는 암모니아(NH₃)는 물고기에게 매우 유독합니다. 이를 제거하지 않으면 물고기의 생존이 위태로울 수 있습니다. 초보자를 위한 어항 구매법!! 여과 사이클은 어항 내 유익한 박테리아(질화균)를 활용해 암모니아를 독성이 낮은 물질로 변환시키는 과정입.. 2025. 1. 11.
치아 사이 관리법, 도구별 장단점과 선택 팁 100세 시대 건강 관리는 치아 건강에서 시작됩니다. 특히 치아 사이의 치태(플라그)를 제대로 제거하지 않으면 충치와 잇몸 질환이 발생할 가능성이 큽니다. 치실, 치간 칫솔, 구강세정기 등 다양한 도구가 치아 사이를 관리하는 데 도움을 줄 수 있지만, 각 도구의 특징을 잘 이해하고 적절히 활용하는 것이 중요합니다.  치아 사이 관리법, 도구별 장단점과 선택 팁 치아 사이 관리, 칫솔만으로는 부족하다  칫솔질은 치아 표면을 깨끗하게 유지하는 데 유용하지만, 치아 사이의 공간에는 칫솔모가 닿지 않아 전체 치태의 40~60%만 제거할 수 있습니다. 치아 시큰거림과 통증 있다면?이 '질환' 일수도 있어요! 이는 치아 사이에 치태가 쌓이고, 충치나 잇몸 질환의 원인이 되는 주된 이유 중 하나입니다. 따라서 칫솔 .. 2025. 1. 10.
코골이·수면무호흡증 방치하면 뇌혈관 건강에 치명적…합병증 예방 방법은? 양질의 수면은 건강한 일상생활을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 코골이와 수면무호흡증 같은 수면 장애는 단순한 불편을 넘어 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 수면무호흡증은 뇌혈관과 심혈관 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있어 조기 관리가 필요합니다.  코골이·수면무호흡증 방치하면 뇌혈관 건강에 치명적…합병증 예방 방법은 코골이와 수면무호흡증, 왜 위험한가?      코골이는 수면 중 좁아진 기도로 인해 연구개와 목젖이 진동하면서 발생하는 소리로, 흔히 질환으로 여겨지지 않지만 심각한 문제를 동반할 수 있습니다.  특히 수면무호흡증이 함께 나타나면 건강에 미치는 위험이 크게 증가합니다. 1분으로 확인하는수면무호흡증 자가진단▲바로가기 ▲  구분코골이수면무호흡증원인좁아진 기도로 인한 진동.호흡 정지.. 2025. 1. 9.
겨울철 뜨거운 아메리카노, 콜드브루보다 나은 이유는? 추운 겨울, 차가운 콜드브루 대신 뜨거운 아메리카노를 찾는 사람이 많아집니다. 뜨거운 아메리카노는 단순히 손을 녹이는 역할을 넘어서 항산화 물질 함량, 스트레스 완화 등 건강에도 유익한 점이 많습니다. 이번 글에서는 뜨거운 아메리카노의 장점과 주의점에 대해 살펴보겠습니다.  겨울철 뜨거운 아메리카노, 콜드브루보다 나은 이유는? 뜨거운 아메리카노와 콜드브루, 무엇이 다를까?  1. 항산화 물질 함량 비교뜨거운 아메리카노는 콜드브루보다 항산화 물질이 더 풍부합니다. 커피 종류항산화 능력 수치뜨거운 아메리카노평균 23.77콜드브루평균 17.90  항산화 물질의 역할:체내 스트레스와 염증 반응을 줄여 세포 손상 방지심장병, 암, 신부전 같은 질환 예방 이는 뜨거운 물로 커피를 추출할 때 원두에서 영양소를 더 많.. 2025. 1. 8.
규칙적인 수면이 심장과 뇌 건강을 지키는 열쇠 잠을 충분히 자더라도 매일 일정한 시간에 자고 일어나지 않는다면 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 수면 패턴의 규칙성이 심혈관 질환과 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 수면 규칙성과 건강의 연관성을 살펴보고, 규칙적인 수면 습관을 만드는 방법을 소개합니다.  규칙적인 수면이 심장과 뇌 건강을 지키는 열쇠 수면 규칙성과 심혈관 건강: 연구 결과  캐나다 오타와대와 호주 로열 노스 쇼어 병원 등 국제 연구팀이 7만 2269명을 대상으로 수면 패턴과 심혈관 질환의 연관성을 분석했습니다.  연구 방법과 주요 결과연구 방법연구 참여자들은 7일 동안 수면 측정 장치를 착용해 수면 패턴 데이터를 기록했으며, 이를 통해 수면 규칙성 지표(SRI)를 산출했습니.. 2025. 1. 7.
쾌락의 호르몬 도파민, 삶의 균형을 되찾는 방법은? 현대인들에게 친숙한 호르몬, 도파민은 우리의 행복과 성취를 좌우하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 도파민 분비가 과도해질 경우, 삶의 균형이 무너질 수 있습니다. 안철우 교수의 신간 ‘도파민 밸런스’는 도파민의 올바른 활용법과 균형을 되찾는 방법을 제안합니다.  쾌락의 호르몬 도파민, 삶의 균형을 되찾는 방법은 도파민과 중독의 원리 도파민은 목표 달성의 성취감이나 달콤한 디저트를 먹는 즐거움 등 다양한 상황에서 분비됩니다.  이 호르몬은 뇌의 보상 회로를 자극하며, 우리의 행동에 강력한 동기를 부여합니다.  그러나 도파민 분비가 과도해질 경우, 다음과 같은 문제가 발생합니다. 반복적인 자극은 더 큰 자극과 더 많은 도파민을 추구하게 만듭니다.이는 소위 ‘도파민 중독’으로 불리는 상태를 초래합니다.  ‘도.. 2025. 1. 5.
달걀과 콜레스테롤, 정말 건강에 해로울까? 새로운 연구 결과 달걀은 고콜레스테롤 식품으로 알려져 오랜 시간 논란이 되어왔습니다. 그러나 최근 연구들은 달걀 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는다는 결과를 내놓으며, 이에 대한 기존 관점을 재평가하고 있습니다. 이번 글에서는 달걀과 콜레스테롤의 관계, 그리고 건강하게 달걀을 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  달걀과 콜레스테롤, 정말 건강에 해로울까? 새로운 연구 결과 달걀 속 콜레스테롤, 정말 해로울까? 식이 콜레스테롤과 혈중 콜레스테롤은 다르다미국 뉴욕대 렝곤헬스의 심장내과 전문의 그레고리 카츠 박사는 달걀의 콜레스테롤 함량이 높지만, 이는 식이 콜레스테롤로 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 미미하다고 말했습니다. 식이 콜레스테롤: 음식에 포함된 콜레스테롤혈중 콜레스테롤: 혈액 내에 존재하.. 2024. 12. 27.
술자리 많은 연말, 건강한 음주를 위한 체크리스트와 금주 실천법 연말이 다가오면서 술자리가 늘어나고 음주 기회가 많아집니다. 하지만 과음은 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있으며, 알코올 사용 장애로 이어질 위험도 있습니다. 이번 글에서는 음주에 대한 오해와 진실을 바로잡고, 금주 및 절주를 실천할 수 있는 방법을 소개합니다.  술자리 많은 연말, 건강한 음주를 위한 체크리스트와 금주 실천법 음주에 대한 흔한 오해와 진실 1. 술만 마시면 살이 안 찔까?술 자체도 높은 칼로리를 가지고 있어 안주를 먹지 않아도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.  알코올 함량1g당 칼로리음료 예시알코올7 kcal맥주 한 캔(500ml): 약 210 kcal단백질/탄수화물4 kcal막걸리(탄수화물 함량 높음): 더 높은 칼로리 결론: 술은 고칼로리 음료로, 안주 없이 마셔도 살이 찔 수 .. 2024. 12. 26.