가슴 자꾸 두근거리면 커피부터 줄이세요

가만히 앉아 있는데 갑자기 심장이 쿵쿵 뛰거나 가슴 안에서 맥박이 빠르게 느껴지면 '심장이 안 좋은 건 아닐까' 걱정하게 됩니다. 두근거림은 스트레스와 긴장, 수면 부족뿐 아니라 진한 커피, 에너지 드링크, 과음처럼 평소 먹고 마시는 것과 관련해 나타나는 경우도 있습니다.

특히 하루에 커피를 여러 잔 마시고 오후에는 에너지 드링크, 밤에는 술까지 이어지는 패턴이라면 섭취량부터 기록해보세요. 다만 심계항진은 부정맥이나 빈혈, 갑상선 문제 등 다양한 원인으로 생길 수 있으므로 특정 음식만 줄이면 된다고 단정해서는 안 됩니다.

1. 두근거림이 있다면 하루 카페인 양부터 적어보세요

커피 한 잔만 생각하기 쉽지만 실제 하루 카페인은 커피, 에너지 드링크, 진한 차, 초콜릿 등 여러 식품에서 들어올 수 있습니다. 평소보다 카페인 섭취가 늘어난 뒤 심장이 빠르게 뛰는 느낌이나 손 떨림, 불안감이 생긴다면 섭취량을 줄여보세요.

매일 많은 카페인을 마시던 사람이 갑자기 전부 끊으면 두통 등 불편함이 생길 수 있으므로 오후 늦은 커피부터 줄이고 디카페인이나 물로 일부를 바꾸는 방식이 현실적입니다.

확인할 습관	바꿔볼 방법	대안
커피 여러 잔	오후부터 감량	디카페인·물
에너지 드링크	섭취 중단·감량	수면·식사 보완
빈속 카페인	식사 먼저	달걀·바나나 등
과음	음주량 줄이기	물·정상 식사

2. 에너지 드링크로 수면 부족을 버티지 마세요

밤을 새우거나 잠을 제대로 자지 못한 상태에서 에너지 드링크와 커피로 계속 버티면 카페인 섭취량이 예상보다 크게 늘 수 있습니다. 심박이 빨라지거나 두근거림이 있는 사람이라면 이런 음료를 추가로 마시기보다 수면과 식사를 먼저 회복하는 것이 좋습니다.

아침을 굶고 카페인만 섭취하는 습관도 피하세요. 달걀, 바나나, 통곡물빵, 요거트처럼 간단한 식사를 챙기면 커피만으로 버티는 패턴을 줄이는 데 도움이 됩니다.

두근거리는데 술로 잠들고 있다면 반드시 확인하세요 →

3. 술을 많이 마신 다음 날 두근거림도 가볍게 보지 마세요

술을 많이 마신 뒤 다음 날 심장이 빠르게 뛰거나 두근거리는 느낌을 경험하는 사람이 있습니다. 음주와 함께 수면이 깨지고 수분 섭취까지 부족해지면 전체적인 컨디션이 더 흔들릴 수 있습니다.

술을 마신 다음 날 해장술이나 에너지 드링크로 다시 자극을 주기보다 물을 조금씩 마시고 정상적인 식사를 하며 쉬는 편이 좋습니다. 두근거림이 반복된다면 음주량 자체를 줄여야 합니다.

1. 하루 커피와 카페인 음료 섭취량을 기록합니다.
2. 에너지 드링크와 과도한 카페인을 줄입니다.
3. 공복을 커피만으로 버티지 않습니다.
4. 과음을 줄이고 수면시간을 확보합니다.
5. 흉통·실신·호흡곤란과 함께 두근거리면 즉시 진료를 받습니다.

4. 철분 부족과 식사 제한도 함께 살펴볼 필요가 있습니다

심한 빈혈이 있는 사람은 두근거림과 숨참, 어지럼증, 피로 등을 함께 경험할 수 있습니다. 특히 월경량이 많거나 최근 식사량을 극단적으로 줄였고 살코기·콩류 등을 거의 먹지 않았다면 철분 섭취 상태도 살펴보세요.

살코기, 콩, 두부, 조개류와 다양한 채소를 균형 있게 섭취하되 두근거림만 보고 철분제를 임의로 복용해서는 안 됩니다. 증상이 반복되면 실제 빈혈 여부를 확인하는 것이 우선입니다.

 

5. 흉통이나 실신이 동반되면 음식 조절보다 진료가 먼저입니다

두근거림이 잠깐 나타났다 사라질 수 있지만 가슴을 짓누르는 통증, 심한 호흡곤란, 실신이나 실신할 듯한 느낌, 식은땀 등이 함께 나타난다면 단순히 커피를 많이 마셔서라고 넘겨서는 안 됩니다.

맥박이 매우 빠르거나 불규칙한 느낌이 반복되고 휴식을 해도 계속된다면 의료진의 평가를 받아보세요. 음식과 카페인 조절은 생활관리의 일부이지 심장질환의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

함께보면 좋은 글

커피의 대사와 몸에 미치는 영향 → 연휴심장증후군, 술자리로 인한 심장 건강의 위험 → 혈압 낮추는 좋은 습관 3가지 →