물을 마셔도 금방 입안이 바싹 마르고 혀가 달라붙는 느낌이 반복된다면 단순히 물을 적게 마셔서라고만 생각하기 쉽습니다. 하지만 커피를 자주 마시거나 술·흡연이 잦은 생활, 장시간 말을 많이 하는 환경, 입으로 숨 쉬는 습관 등도 입 마름을 더 불편하게 만들 수 있습니다.
구강건조가 있을 때는 한 번에 많은 물을 들이켜기보다 하루 동안 조금씩 자주 마시고, 지나치게 짜거나 자극적인 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 오이·배·토마토처럼 수분이 많은 식품과 달걀·두부·생선 등 균형 잡힌 식사를 활용하되 입 마름이 오래 지속된다면 원인을 확인해야 합니다.
1. 구강건조가 있다면 물 마시는 방식부터 바꾸세요
입이 마른다고 한 번에 큰 컵으로 몇 잔씩 마시는 것보다 식사 사이에 조금씩 자주 마시는 편이 입안을 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 업무 중 물 마시는 것을 자주 잊는다면 책상 가까이에 물을 두고 일정 간격으로 섭취해보세요.
다만 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취량을 따로 안내받은 사람은 일반적인 방법보다 의료진의 지침을 우선해야 합니다.
상황
활용 식품
주의할 습관
입안 건조
물·배·오이
물 몰아마시기
식사 중 건조
국·익힌 채소
너무 짠 음식
간식 후 끈적임
토마토·과일
당 사탕 반복
밤 입 마름
낮 동안 수분
늦은 음주
2. 수분 많은 음식도 식단에 자연스럽게 넣어보세요
배, 오이, 토마토, 멜론처럼 수분 함량이 높은 식품은 일반적인 식사의 일부로 활용하기 좋습니다. 입이 마른다고 주스만 많이 마시기보다 실제 과일과 채소를 식사와 간식으로 적당량 먹는 편이 좋습니다.
국이나 찌개를 이용할 수도 있지만 지나치게 짜면 오히려 갈증이 커질 수 있으므로 간은 과하지 않게 조절하세요.
