무알콜 음료의 인기와 금주의 긍정적 효과 - 술을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까?

최근 무알콜 칵테일, 무알콜 맥주 등이 인기를 끌고 있습니다.

 

이는 점점 더 많은 사람들이 술을 절제하거나 끊으려는 경향이 늘고 있기 때문입니다.

 

실제로 지난 20년 동안 미국 대학생 중 술을 절제한다는 응답이 8% 증가했습니다.

 

그렇다면 왜 사람들이 금주를 선택하는 것일까요?

 

오늘은 금주의 이점과 술을 끊었을 때 몸에 어떤 변화가 생기는지에 대해 살펴보겠습니다.

 

금주 효과

 

무알콜 음료의 인기와 금주의 긍정적 효과 - 술을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까?

 

사람들이 금주를 선택하는 이유는?

 

사람들이 술을 끊거나 절제하는 이유는 다양합니다.

 

금주는 단순히 건강을 지키기 위해서뿐만 아니라 체중 조절, 혈압 관리, 그리고 잠재적인 암 발병 위험을 줄이기 위해서도 선택됩니다.

 

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이유	설명
칼로리 섭취 감소	술은 칼로리가 높아 체중 증가의 원인이 될 수 있음
혈압 및 심혈관 건강 개선	과도한 음주는 혈압 상승과 심혈관 질환의 원인이 됨
암 위험 감소	알코올은 암 성장과 관련된 단백질 수치를 증가시킴
정신 건강 개선	금주는 기분 개선과 집중력 향상에 도움을 줌

 

금주 시 신체 변화: 영국 의학 저널 연구 결과

 

2018년 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 연구에서는 45세 지원자 94명을 대상으로 한 달 동안 금주를 실험했습니다.

 

금주 효과

 

이들은 주당 약 258g의 알코올을 섭취하는 중등도에서 과음자였으며, 간 질환이나 알코올 의존증이 없는 상태였습니다.

 

그 결과, 금주자의 몸에는 다음과 같은 변화가 나타났습니다.

 

변화 항목	금주 후 평균 변화율
혈압	6% 감소
체중	약 1.5kg 감소
인슐린 저항성	25% 감소 (당뇨병 위험 감소)
EGF & VEGF 수치	각각 73%, 41% 감소 (암 성장 촉진 단백질 감소)

 

이 연구를 이끈 런던대 케빈 무어 박사는 “금주자는 기분이 좋아지고 집중력이 향상되었으며, 암 성장과 관련된 혈액 내 단백질 수치가 현저히 줄어들었다”고 설명했습니다.

 

 

장기적인 금주의 효과: 뇌 건강 회복

알코올이 뇌의 구조와 기능에 부정적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있습니다.

 

하지만 금주를 시작하면 이러한 손상이 회복될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

연구 내용	주요 결과
알코올 저널(2023년) 연구	금주 7개월 후 뇌의 바깥층이 다시 두꺼워짐
스탠포드대 연구	알코올 사용 장애자들이 금주 후 2~4주 내에 뇌 여러 영역에서 회복

 

스탠포드대 정신 의학 및 행동 과학 교수 티모시 두라조는 “알코올 사용 장애를 겪던 사람들의 뇌 크기가 금주 후 빠르게 회복됐다”고 설명했습니다.

 

이는 알코올이 신경세포를 얇게 만드는 것을 막고, 금주가 뇌 건강을 회복시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다.

 

금주 효과

 

금단 증상: 주의할 점과 극복 방법

알코올 중독 상태에서 금주를 시도할 경우, 심각한 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이는 중추 신경계가 알코올에 지나치게 의존해 과잉 활동 상태가 되면서 발생합니다.

 

증상	설명
불안, 불면증, 과민성	중추 신경계의 과잉 활동으로 인해 발생
환각 및 발작	심한 경우 환각이나 발작이 발생할 수 있으며, 심각한 경우 사망 위험도 존재
떨림과 불편함	알코올 금단으로 인한 신체적 증상으로, 장기적 금주가 필요할 수 있음

 

뉴멕시코대 심리학 교수 케이티 위트키위츠는 “술을 끊은 후 떨림과 불편함을 느끼거나 하루 종일 술을 찾는다면 의사와 상의해 금단 약물 복용을 고려해야 한다”고 조언했습니다.

 

또한, 대화 치료(개인 혹은 집단)를 통해 정신적 지원을 받는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 금주를 위한 팁

1. 천천히 줄여 나가기: 갑작스러운 금주는 금단 증상을 악화시킬 수 있으므로 점진적으로 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동과 건강한 식습관: 신체의 회복을 돕고, 금단 증상 완화에 도움을 줍니다.
3. 사회적 지지 시스템 활용: 친구, 가족, 전문 상담사와 함께 금주를 지원받는 것이 효과적입니다.
4. 무알콜 음료 활용: 무알콜 맥주나 칵테일을 선택해 술을 마시고 싶은 욕구를 대체할 수 있습니다.

 

금주 효과

 

마치며

금주는 단순한 식습관 변화가 아니라 신체와 정신 건강을 전반적으로 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

짧은 기간 동안에도 혈압, 체중, 뇌 건강, 기분 개선 등 다양한 긍정적 변화를 경험할 수 있으며, 장기적으로는 암 예방 및 심혈관 질환 감소에 기여할 수 있습니다.

 

술을 줄이거나 끊고 싶다면, 작은 변화부터 시작해 보세요.

 

무알콜 음료를 선택하거나 사회적 지지를 받아가며 천천히 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

오늘부터 건강한 삶을 위해 금주의 첫걸음을 시작해 보세요!

 

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