혈압 낮추는 좋은 습관 3가지

혈압 낮추는 좋은 습관 3가지

 

 

고혈압 예방을 위한 중요한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 고혈압은 의학 전문가들이 약물 복용을 권장하는 경우가 많지만, 몇 가지 특별한 상황이 아닌 이상 꾸준한 생활 습관의 개선으로 혈압을 낮출 수 있는 경우도 있습니다. 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 소금 섭취 줄이기

 

과도한 소금 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 소금의 나트륨은 혈액 내의 나트륨 농도를 높이게 되며, 이에 반응하여 몸은 혈액 양을 증가시켜 나트륨 농도를 낮추려고 합니다. 이로 인해 혈압이 증가하게 됩니다.

 

국립보건원 센터의 유전체 연구 결과에 따르면, 나트륨을 섭취할수록 고혈압 발병 위험이 증가한다고 합니다. 세계보건기구와 식품의약품안전처는 하루 소금 섭취량을 5g로 권장하고 있습니다.

 

우리나라 사람들은 짠 음식을 선호하기 때문에 이를 개선하기 위해 음식습관을 조절해야 합니다.

 

•  가공식품 섭취 줄이기
•  요리할 때 가능한 적게 소금 사용하기
•  스프류 음식은 피하려고 노력하기

 

특히 국을 먹을 때는 많은 양의 소금을 섭취하게 됩니다. 사실, 국물을 거의 마시지 않고 재료만 먹는다면 나트륨 섭취량을 3분의 2로 줄일 수 있다는 국내 연구 결과도 있습니다.

 

2. 충분한 수면 시간 확보하기

 

충분한 수면은 스트레스 지수를 낮추고 혈압을 내리는 데 도움을 줍니다. 여러 연구에 따르면 수면 부족은 고혈압 발병 위험을 증가시킨다는 것이 밝혀졌습니다.

 

연세대 원주의대의 한 연구팀은 고혈압이 없는 성인 1,715명을 대상으로 3년간의 추적 조사를 실시하여 수면과 고혈압 사이의 인과 관계를 밝힌 바 있습니다. 결과적으로, 하루 평균 6시간 미만으로 자는 사람들은 고혈압 발병 위험이 그렇지 않은 사람들보다 약 두 배 높았습니다.

 

충분한 수면은 고혈압 예방과 관리에 핵심적입니다. 일정한 시간에 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력해야 합니다. 잠자리에 들기 1-2시간 전에 스마트폰 사용을 피하는 것도 중요합니다. 스마트폰 사용은 뇌를 깨우며, 잠자리에 든 후에도 잠이 들기 어려워질 수 있습니다.

 

3. 매일 30분의 정기적인 운동

 

매일 30분씩의 정기적인 운동은 고혈압 예방에 효과적입니다. 한국질병통제예방센터에 따르면, 정기적인 운동으로 혈압을 약 5 mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다. 운동을 시작하면 아드레날린이 분비되어 소화 기관으로 가는 혈관이 수축됩니다. 이때 혈압은 임시적으로 상승하지만, 지속적인 운동을 하게 되면 신경전달물질은 아세틸콜린이 분비되어 다시 혈압이 내려가게 됩니다.

 

고혈압 환자들에게는 저강도의 긴 시간동안 할 수 있는 유산소 운동이 좋습니다. 경량 달리기와 같은 간단하면서도 활동적인 운동을 추천합니다. 무거운 운동기구를 사용하는 근력 운동은 고혈압 환자의 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 경량 운동기구를 15~20회 반복해서 들어올릴 수 있는 중량으로 운동하는 것은 가능합니다.

 

마치며

 

고혈압 예방을 위한 이러한 생활 습관을 지속적으로 실천하면서 건강한 삶을 즐기시길 바랍니다.

언제나 건강이 먼저입니다. 감사합니다.

 

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