체리 효능, 부작용, 고르는 법, 섭취방법

체리 효능, 부작용, 고르는 법, 섭취방법

 

 

여름철이면 우리를 매료시키는 맛과 영양을 지닌 ‘체리’가 무엇보다도 풍성하게 열리는 시즌입니다. 6월부터 8월까지 한창이죠. 이렇게 다가온 체리의 계절, 신선한 체리를 항공 직송을 통해 해외에서 직접 배송받아 볼 수 있는 서비스도 등장했습니다. 이 글에서는 체리의 다양한 효과를 알아보겠습니다. 잠을 돕는, 피부에 좋은, 그리고 근육 손상 회복을 도와주는 체리의 다양한 면모를 알아봅시다!

 

체리 효능

 

1. 잠을 돕는 자연의 친구

체리 자연적인 수면 보조제를 찾고 있다면, 특히 타트 체리 주스나 체리 추출물 보충제를 고려해보는 것이 좋습니다. 체리는 수면을 조절하는 세로토닌, 멜라토닌, 트립토판 같은 호르몬 수준에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.

 

2. 염증을 더블로 날려버리는 힘

달콤한 체리에 함유된 폴리페놀 성분은 체내 염증 바이오마커를 낮추고 당뇨, 관절염, 암, 심장 질환과 같은 만성 염증성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 건강한 심장을 위한 방패

체리는 높은 농도의 안토시아닌(어두운 과일에서 발견되는 항산화제)을 함유하고 있어서 HDL 콜레스테롤 수준을 높이고 LDL 콜레스테롤 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 체리는 고혈압을 개선하는 데 도움이 되는 칼륨도 풍부합니다.

 

4. 근육 손상을 치유하는 체리

한 연구에 따르면, 타트 체리는 근육으로의 산소 공급을 증가시켜 운동 성능과 근육 회복을 개선시키는 데 도움을 준다고 합니다.

 

5. 두뇌 건강에도 도움

체리에 함유된 항산화 물질과 폴리페놀은 두뇌와 시력 기능을 개선하며 성인의 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

6. 혈당 관리와 체중 감량에 도움

체리는 식이섬유가 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 혈당 관리에도 좋습니다. 자연스럽게 포만감을 줘 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 피부 건강을 위한 비타민 C

체리는 피부 건강에 필요한 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 한 컵의 체리에는 하루 권장 섭취량의 11%에 해당하는 11mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

 

체리의 부작용

 

부작용으로는 과잉 섭취 시 더부룩함, 설사, 두통, 피로감이 생길 수 있으니 하루 권장량 만큼만 섭취해야 합니다. 성인 기준 10~15개가 권장량입니다. 급하게 먹으면 섬유질이 많아 가스가 차거나 복부팽만감이 생길 수 있습니다.

 

 

신선한 체리 고르는 법과 섭취 방법

 

신선한 체리를 선택할 때에는 진한 붉은 색이 더 많은 안토시아닌을 함유한다는 사실을 기억하세요. 체리 주스보다는 과일 자체를 섭취하는 것이 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있으며, 신선한 체리와 냉동 체리 간의 영양 차이는 크지 않습니다. 단, 과도한 설탕을 함유한 건조 체리는 주의가 필요합니다.

 

마치며

 

이렇듯 다재다능한 체리는 수면, 피부 건강, 염증 완화, 심장 건강, 근육 회복, 혈당 관리, 두뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 자연의 보물입니다. 체리의 계절인 6월부터 8월 중순까지, 보다 깊고 풍부한 붉은 색의 체리를 선택하여 건강한 삶의 파트너로 만들어보세요.

 

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