최근 연구에 따르면, 운동을 거의 하지 않는 40대 이상의 성인이 시속 4.8km의 속도로 하루 1시간 50분간 걷기만으로도 최대 11년을 더 살 수 있다는 결과가 나왔습니다.
건강한 생활을 위한 신체활동이 얼마나 중요한지, 그리고 운동 부족이 수명에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
운동 부족한 40대 이상, 매일 1시간 50분 걷기로 기대 수명 11년 연장 가능
운동 부족이 수명에 미치는 영향: 연구 결과 분석
호주 그리피스대학교 연구진이 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표한 연구에 따르면, 40세 이상의 미국 성인이 신체 활동을 늘리면 기대 수명을 크게 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다.
연구 방법 및 결과 연구는 2003~2006년 미국 국민건강영양조사(NHANES) 데이터를 바탕으로 진행되었으며, 2019년 인구 데이터와 2017년 사망률 데이터를 활용해 예측 모델을 만들었습니다.
| 신체 활동 수준 | 설명 | 예상 수명 증가 |
|---|---|---|
| 하위 25% | 하루 50분 걷기(필수 활동만 수행) | - |
| 두 번째 그룹 | 하루 80분 걷기 | 0.6년 증가 |
| 세 번째 그룹 | 하루 110분 걷기 | 3.5년 증가 |
| 상위 25% | 하루 160분 걷기(2시간 30분) | 5년 증가 |
연구에 따르면, 모든 미국의 40세 이상 성인이 하루 2시간 30분 걷는 수준으로 신체활동을 늘리면 평균 수명은 78.6세에서 84세로 증가할 수 있습니다.
특히, 가장 비활동적인 하위 25%의 그룹이 활동량을 늘리면 기대 수명이 무려 11년 연장될 수 있다고 합니다.
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운동의 중요성: WHO 권장 기준과 비교
세계보건기구(WHO)는 주당 150분~300분의 중강도 운동 또는 75분~150분의 고강도 운동을 권장하고 있습니다.
하지만 많은 사람들이 이 권장량을 지키지 않고 있습니다.
연구자들은 이러한 사람들이 운동 시간을 조금이라도 늘리면 수명 연장의 혜택을 얻을 수 있다고 강조합니다.
일상 속에서 신체활동 늘리는 방법
비어먼 교수는 일상생활에서 신체활동을 늘릴 수 있는 몇 가지 방법을 제안했습니다.
- 계단 이용: 엘리베이터 대신 계단을 활용해 자연스럽게 운동량 증가.
- 대중교통 활용: 버스나 전철역까지 걸어 이동하기.
- 가변형 책상 사용: 서서 일할 수 있는 책상으로 앉아 있는 시간을 줄이기.
| 일상에서 운동을 늘리는 방법 | 설명 |
|---|---|
| 계단 이용 | 엘리베이터 대신 계단을 사용하여 신체활동 증가 |
| 대중교통 이용 | 목적지까지 걷기 거리를 늘려 자연스러운 운동 효과 |
| 가변형 책상 사용 | 서서 일할 수 있는 책상을 활용해 신체 활동 증대 |
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운동 부족의 위험성: 활동량 감소 시 기대 수명 감소
반대로, 모든 40세 이상의 성인이 가장 비활동적인 수준으로 활동을 줄일 경우, 기대 수명은 5.8년 감소하여 평균 73세로 낮아질 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다.
특히 신체 활동이 가장 적은 그룹에서 조금만 활동량을 늘려도 큰 수명 연장 효과를 얻을 수 있기 때문에, 일상에서의 작은 변화가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 생활을 위한 신체활동의 중요성
운동 부족은 기대 수명을 단축시킬 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질에도 영향을 미칩니다.
이번 연구는 신체활동을 조금씩 늘리는 것만으로도 수명을 크게 연장할 수 있음을 보여줍니다.
특히, 운동을 거의 하지 않는 사람들이 매일 1시간 50분 정도 걷기만 해도 수명이 11년 연장될 수 있다는 사실은 많은 사람들에게 경각심을 줄 수 있습니다.
신체활동을 늘리기 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천해 보세요.
- 하루 30분 걷기: 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려 걷기.
- 앉아 있는 시간 줄이기: 1시간마다 스트레칭하거나 가벼운 움직임 추가.
- 주말에 등산이나 자전거 타기: 가족과 함께 즐길 수 있는 야외활동 계획하기.
조금씩 꾸준한 노력을 통해 건강한 생활을 만들어 나간다면, 더 길고 활기찬 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
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