두통 자주 온다면 공복과 수분부터 보세요

오후만 되면 머리가 묵직하게 조이거나 주말마다 두통이 반복된다면 진통제부터 찾게 됩니다. 두통은 스트레스와 수면 부족, 목 주변 근육의 긴장, 편두통 등 다양한 이유로 생기지만 아침을 거른 채 커피만 마시거나 하루 종일 물을 거의 마시지 않는 생활도 일부 사람에게 두통을 유발하거나 불편함을 키우는 요인이 될 수 있습니다.

 

두통 식단에서 가장 먼저 볼 것은 특별한 슈퍼푸드가 아니라 규칙적인 식사와 수분입니다. 귀리·달걀·두부처럼 아침에 먹기 편한 식품과 견과류·콩류·녹색 채소 같은 마그네슘 식품을 균형 있게 활용하고, 카페인 섭취량이 들쭉날쭉하지 않게 관리해보세요.

1. 두통이 자주 온다면 공복 시간을 너무 길게 만들지 마세요

아침을 건너뛰고 점심까지 진한 커피만 마시거나 오후 늦게까지 아무것도 먹지 않는 생활에서 두통이 반복되는 사람이 있습니다. 식사를 거를 때마다 머리가 아프다면 일정한 시간에 소량이라도 먹는 습관을 만들어보세요.

 

아침에는 달걀과 바나나, 요거트와 귀리, 두유와 통곡물빵처럼 준비하기 쉬운 조합부터 활용할 수 있습니다.

두통 상황	바꿔볼 습관	활용 식품
공복 후 두통	식사시간 일정하게	귀리·달걀
갈증 동반	수분 나눠 섭취	물
커피 후 두통	섭취량 일정하게	디카페인
야근 후 두통	수면 확보	정상 식사

2. 물은 한 번에 몰아서 마시지 말고 하루 동안 나누세요

땀을 많이 흘렸거나 더운 환경에서 오래 있었는데 물을 거의 마시지 않았다면 두통과 갈증, 피로를 함께 느낄 수 있습니다. 책상에 앉아 일할 때도 물을 조금씩 나눠 마시는 습관을 만들어보세요.

 

두통이 있다고 무조건 하루 2L 이상의 물을 억지로 마실 필요는 없습니다. 몸 상태와 활동량에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

두통 올 때마다 커피부터 마신다면 확인하세요 →

3. 카페인은 너무 많아도 갑자기 끊어도 두통이 생길 수 있습니다

평일에는 커피를 여러 잔 마시다가 주말에 갑자기 한 잔도 마시지 않을 때 두통을 경험하는 사람도 있습니다. 카페인을 많이 마시는 사람이라면 하루 섭취량을 천천히 줄이고 시간대를 일정하게 관리해보세요.

 

오후 늦은 카페인은 수면을 방해해 다음 날 다시 두통과 피로를 느끼는 악순환을 만들 수 있으므로 저녁에는 줄이는 편이 좋습니다.

두통 일기를 쓰면 의외의 유발 요인을 찾기 쉽습니다 두통이 시작된 시간과 전날 수면시간, 식사를 거른 여부, 커피 섭취량, 음주 여부를 함께 기록해보세요. 특정 음식 하나보다 생활 패턴에서 반복되는 유발 요인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 견과류와 녹색 채소는 마그네슘 식품으로 활용할 수 있습니다

아몬드, 콩류, 통곡물, 녹색 채소에는 마그네슘이 들어 있습니다. 두통을 없애기 위해 한 가지 식품을 많이 먹기보다 평소 식단이 지나치게 정제 탄수화물과 가공식품에 치우쳐 있다면 이런 식품을 조금씩 추가해보세요.

 

1. 식사시간을 지나치게 늦추거나 자주 거르지 않습니다.
2. 물을 하루 동안 적절히 나누어 마십니다.
3. 카페인 섭취량을 갑자기 크게 바꾸지 않습니다.
4. 견과류·콩·잎채소를 식단에 활용합니다.
5. 평소와 다른 심한 두통이 생기면 진료를 받습니다.

5. 갑자기 생긴 최악의 두통은 음식 문제로 생각하면 안 됩니다

평소 두통과 달리 갑자기 매우 심한 통증이 시작되거나 말이 어눌해지고 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 의식 변화, 반복적인 구토가 동반된다면 식사나 카페인 문제로만 생각하지 않는 것이 중요합니다.

 

두통이 이전보다 점점 잦아지거나 새벽마다 잠에서 깰 정도로 심해지는 경우에도 의료진의 평가를 받아보세요. 음식과 생활습관은 반복되는 두통 관리의 한 부분입니다.

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