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눈 건강을 지키기 위해 우리가 흔히 떠올리는 당근 외에도 중요한 영양소와 음식들이 있습니다.
비타민 C와 E, 아연, 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산은 나이가 들수록 시력 보호에 큰 도움이 되며, 백내장과 노화 관련 황반변성(AMD) 예방에도 효과적입니다.
보스턴 터프츠 대학교의 연구 과학자 엘리자베스 J.존슨 박사는 눈 건강에 필요한 영양소는 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 강조하는데요.
눈 건강에 좋은 필수 영양소와 자몽, 딸기 등 추천 음식들
눈 건강에 필수인 비타민 C: 자몽과 딸기
비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하며 눈의 세포를 보호하는 데 탁월합니다.
- 자몽: 자몽 반쪽에는 비타민 C가 풍부해 눈의 노화를 방지하고 항산화 작용을 돕습니다.
- 딸기: 딸기 반 컵으로 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있으며, 달콤한 맛과 함께 눈 건강에 이로운 영양소를 제공합니다.
비타민 C와 함께 눈 건강에 중요한 영양소들
- 루테인과 제아잔틴: 항산화 역할을 하며, 눈의 망막을 보호합니다. 시금치와 케일 같은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있습니다.
- 비타민 E: 눈의 세포를 손상으로부터 보호하며, 황반변성 예방에 도움을 줍니다. 아몬드, 해바라기씨, 땅콩에 많이 포함되어 있습니다.
- 오메가-3 지방산: 눈물층을 건강하게 유지하여 안구 건조를 예방하고, 망막 기능을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선이 좋은 공급원입니다.
- 아연: 시력 보호 및 백내장 위험을 낮추며, 굴, 쇠고기, 유제품에 풍부합니다.
눈 건강을 위해 다양한 영양소를 골고루 섭취하세요!
눈 건강을 지키려면 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
자몽과 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 과일부터 루테인, 제아잔틴이 포함된 녹색 잎채소까지, 여러 음식을 꾸준히 섭취하여 눈을 보호해보세요.
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