치매 예방하는 방법 - 무엇이든 운동 시작하고, 뇌를 자극하는 새로운 도전

치매 예방하는 방법 - 무엇이든 운동 시작하고, 뇌를 자극하는 새로운 도전

치매는 누구나 두려워하는 질환이지만, 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 방법으로 예방이 가능합니다.

 

최근 뉴욕포스트에서는 치매 예방과 관련된 운동과 뇌 자극의 중요성에 대해 다루며, 마이애미 정신과 레지던트 제이크 굿맨(Jake Goodman)의 사례를 소개했습니다.

 

이 글에서는 치매 예방에 도움이 되는 운동과 새로운 것을 배우는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

치매 예방하는 방법

 

치매 예방을 위한 운동의 중요성

 

 

마이애미 정신과 레지던트 제이크 굿맨은 치매 예방을 위해 신체 활동이 중요한 역할을 한다고 강조했습니다.

 

굿맨은 다양한 치매 환자를 치료해본 경험을 바탕으로, 걷기나 요가, 수영과 같은 가벼운 운동부터 시작하는 것이 큰 도움이 된다고 설명했습니다.

 

연구에 따르면, 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 촉진하고, 신경세포를 활성화하여 치매로 인한 인지력 저하를 방지합니다.

 

치매 예방하는 방법

 

특히 캐나다의 연구에서는 혈관성 치매 환자들이 6개월 동안 일주일에 3시간씩 걷기 운동을 하자, 뇌 기능이 향상된 사례가 보고되었습니다.

 

다양한 운동 방법으로 꾸준히 몸을 움직이면, 뇌의 기능 유지뿐만 아니라 심신의 건강까지 챙길 수 있습니다.

 

치매 예방을 위한 뇌 자극 활동: 새로운 것 배우기

 

 

치매 예방에는 신체 활동뿐만 아니라 뇌 자극도 중요한 역할을 합니다.

 

치매 예방하는 방법

 

굿맨은 새로운 기술을 배우는 것이 뇌의 회복력을 강화하고, 치매로부터 보호할 수 있다고 말했습니다.

 

새로운 것을 배우면 뇌의 신경 연결이 강화되며, 이는 인지 기능 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

뇌를 자극하는 활동 예시

활동 종류	특징 및 효과
정원 가꾸기	새로운 환경에서 다양한 감각을 자극하며, 신체 활동과 결합된 뇌 자극 효과
왼손으로 양치질하기	반대 손을 사용함으로써 뇌의 새로운 영역을 활성화
프리스타일 랩 배우기	즉흥적으로 가사와 리듬을 맞추며 뇌의 창의적 사고와 언어 능력 자극
외국어 공부	새로운 언어 구조를 배우며 뇌의 언어 및 기억 관련 영역을 강화
책, 신문 읽기	뇌를 자극하는 정보 습득과 함께 사고력 및 분석력 향상

 

굿맨은 "꼭 거창한 것을 배우지 않아도 된다"고 강조하며, 작은 일상 속 도전도 충분히 뇌를 자극할 수 있다고 설명했습니다.

 

 

예를 들어, 왼손으로 양치질을 하거나 프리스타일 랩을 배우는 것처럼 평소 하지 않던 활동을 시작하는 것만으로도 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

나에게 맞는 운동과 뇌 자극 활동 시작하기

 

치매 예방을 위해 중요한 것은 꾸준히 몸을 움직이고, 동시에 뇌를 자극하는 활동을 지속하는 것입니다.

 

아래의 가이드라인을 참고해 나에게 맞는 운동과 뇌 자극 활동을 시작해 보세요.

 

운동 및 뇌 자극 활동 계획 가이드

• 신체 상태에 맞는 운동 선택: 걷기, 요가, 수영 등 본인에게 무리가 되지 않는 운동을 선택하세요.
• 새로운 도전 찾기: 익숙하지 않은 활동을 선택해 도전해보세요. 외국어를 배우거나 일상 속에서 손을 바꿔 사용하는 것도 좋은 시작입니다.
• 꾸준한 실천이 중요: 운동은 주 3~4회, 뇌 자극 활동은 일주일에 최소 3번 이상 꾸준히 실천해보세요.
• 작은 변화도 소중히: 거창한 목표를 세우지 말고, 작은 변화부터 시작하여 일상 속에 녹여보세요.

 

치매 예방하는 방법

 

필자의 후기 - 운동과 뇌 자극 활동의 효과

 

운동과 뇌 자극 활동을 시작한 후, 치매 예방에 대한 효과는 서서히 나타나지만 확실한 변화를 느낄 수 있습니다.

 

일상 속에서 지속적으로 실천해본 많은 사람들은 기억력의 향상, 집중력 강화, 그리고 일상 생활에서의 활력을 경험했다고 말합니다.

 

사례	후기 내용
65세 남성, 일주일에 10km 걷기	"운동을 시작한 지 3개월 만에 집중력과 기억력이 확연히 좋아졌습니다."
70세 여성, 왼손 사용 도전	"일상 속에서 자주 사용하는 손을 바꾸는 것만으로도 사고가 더 명확해졌어요."
58세 남성, 외국어 공부 시작	"처음엔 어렵지만, 외국어 공부를 통해 뇌가 더 활발해지는 느낌을 받습니다."

 

운동과 새로운 도전을 통해 신체와 뇌를 동시에 관리하는 것은 치매 예방에 중요한 전략입니다.

 

꾸준한 실천을 통해 더 나은 인지 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘부터 작은 도전을 시작해보세요!

 

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