오전 회의부터 머리가 멍하고 같은 문장을 여러 번 읽어도 내용이 들어오지 않거나, 오후가 되면 집중력이 급격히 떨어진다면 단순히 의지가 부족해서라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 아침을 거른 채 커피만 마시고 점심까지 버티거나, 단 음료와 과자로 허기를 넘기는 식습관이 반복되면 에너지 공급이 들쭉날쭉해지면서 집중하기 더 어려울 수 있습니다.
집중력 식단의 핵심은 뇌에 좋다는 특정 영양제를 찾는 것이 아니라 규칙적인 식사와 단백질·통곡물·채소·건강한 지방을 함께 챙기는 것입니다. 달걀, 귀리, 두부, 생선, 견과류 등을 활용해 한 끼를 구성하고 카페인에 지나치게 의존하지 않는 것부터 시작해보세요.
1. 집중력이 떨어진다면 아침 공복 시간을 너무 길게 만들지 마세요
전날 저녁 이후 다음 날 점심까지 제대로 된 식사를 하지 않으면 오전 업무나 공부 중 허기와 피로를 크게 느낄 수 있습니다. 아침을 거를 때마다 머리가 멍하거나 집중하기 어려운 사람이라면 작은 식사라도 규칙적으로 먹어보세요.
삶은 달걀과 바나나, 요거트와 귀리, 두유와 통곡물빵처럼 준비하기 쉬운 조합부터 시작하면 부담이 적습니다.
