검은 옷을 입을 때마다 어깨에 하얀 비듬이 떨어지고 머리를 감은 뒤에도 두피가 가렵다면 샴푸만 계속 바꾸게 됩니다. 비듬은 두피의 피지와 각질, 피부염, 세정 습관 등 여러 이유와 관련될 수 있어 음식 하나로 없앨 수 있는 증상은 아닙니다.
다만 다이어트 때문에 식사량을 크게 줄였거나 라면·과자·빵으로 끼니를 해결하면서 단백질과 채소를 거의 먹지 않는다면 전체적인 영양 상태를 점검해볼 필요가 있습니다. 달걀·생선·두부·견과류·녹색 채소를 활용해 단백질, 아연, 건강한 지방을 다양하게 섭취하면서 올바른 두피 세정과 생활습관을 함께 관리하세요.
1. 비듬이 반복될수록 단백질을 지나치게 줄이지 마세요
극단적인 다이어트로 식사량과 단백질 섭취를 크게 줄이면 피부와 모발을 포함한 전반적인 영양 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 달걀·두부·생선·닭고기·콩류 중 한 가지를 매 끼니 적당량 포함해보세요.
샐러드만 먹는 다이어트라면 채소만 늘리는 것이 아니라 단백질과 적절한 탄수화물도 함께 구성하는 것이 좋습니다.
두피 영양
대표 식품
활용법
단백질
달걀·두부·생선
매 끼니 포함
아연
육류·굴·견과류
다양하게 섭취
오메가3
고등어·연어
주요 반찬으로
채소
잎채소·파프리카
여러 색으로
2. 아연은 영양제보다 음식에서 다양하게 챙겨보세요
아연은 정상적인 세포 기능과 단백질 합성 등에 필요한 영양소이며 굴, 육류, 견과류 등에 들어 있습니다. 비듬이 있다고 아연 보충제를 고용량으로 복용하기보다 평소 식사가 지나치게 제한적이지 않은지 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
영양제를 여러 개 동시에 추가하면 실제 부족 여부를 알기 어려울 수 있으므로 균형 식사를 기본으로 생각하세요.
