손발 저림 계속되면 비타민만 먹지 마세요

책상에 오래 앉아 있다가 손끝이 찌릿하거나 자고 일어났을 때 손발이 저린 느낌이 반복되면 혈액순환에 좋다는 영양제부터 찾기 쉽습니다. 하지만 손발 저림은 같은 자세로 신경이 눌렸을 때도 생길 수 있고 목·허리 문제, 말초신경 이상, 당뇨, 일부 영양소 부족 등 원인이 다양합니다.

 

식사에서는 비타민 B군이 들어 있는 달걀·생선·육류·콩류와 엽산을 섭취할 수 있는 녹색 채소, 단백질 식품을 골고루 먹는 것이 기본입니다. 채식 위주의 식사를 장기간 하고 있거나 극단적인 다이어트 중이라면 비타민 B12 등 부족 가능성을 확인할 필요가 있지만 저림 자체만으로 결핍을 단정해서는 안 됩니다.

1. 손발 저림이 있다면 비타민 B12 식품을 제한하고 있지 않은지 보세요

비타민 B12는 정상적인 신경 기능과 혈액 생성에 필요한 영양소이며 주로 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품에 들어 있습니다. 동물성 식품을 거의 먹지 않는 식단을 장기간 유지하고 있다면 B12 섭취 상태를 점검할 필요가 있습니다.

 

다만 손끝이 저리다는 이유로 B12 보충제를 무조건 고용량으로 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 식습관과 증상, 필요 시 검사를 통해 실제 부족 여부를 확인하세요.

영양 요소	대표 식품	식단 활용
비타민 B12	생선·달걀·육류	끼니에 분산
엽산	시금치·브로콜리	채소 반찬
단백질	두부·콩·달걀	매 끼니 포함
건강한 지방	생선·견과류	적당량 섭취

2. 녹색 채소와 콩류도 빼먹지 않는 식단이 좋습니다

시금치와 브로콜리 같은 녹색 채소는 엽산과 여러 비타민을 섭취할 수 있으며 콩류는 단백질과 다양한 무기질을 함께 챙길 수 있습니다. 한 가지 영양소만 강조하기보다 여러 식품을 조합해 식사의 질을 높이세요.

 

샐러드만 먹는 식단보다 채소에 달걀, 두부, 생선 같은 단백질을 추가하면 영양 구성이 훨씬 균형 잡히기 쉽습니다.

손발 저린데 하루 한 끼만 먹고 있다면 꼭 확인하세요 →

3. 혈액순환 음식만 찾기보다 오래 같은 자세부터 바꾸세요

팔을 베고 자거나 다리를 꼬고 오래 앉은 뒤 생기는 일시적인 저림은 자세 때문에 신경이 압박된 경우가 있습니다. 컴퓨터 작업 중 한두 시간마다 일어나 손목과 팔, 다리를 가볍게 움직여보세요.

 

마늘이나 생강처럼 혈액순환에 좋다고 알려진 식품을 많이 먹는 것만으로 압박된 신경이나 근골격계 문제를 해결할 수는 없습니다.

양쪽 발끝 저림이 계속되면 음식만 확인하지 마세요 양쪽 발끝부터 서서히 저림이 지속되는 증상은 말초신경 문제나 혈당 이상 등 다양한 원인과 관련될 수 있습니다. 몇 주 이상 지속되거나 범위가 넓어진다면 정확한 평가가 필요합니다.

4. 과음과 극단적인 식사 제한도 점검해야 합니다

술을 자주 많이 마시거나 식사량을 지나치게 줄이는 생활은 전반적인 영양 상태에 좋지 않습니다. 하루 한 끼와 술, 커피로 버티는 패턴이라면 규칙적인 식사부터 회복해보세요.

 

1. 생선·달걀 등 비타민 B12 공급 식품을 적절히 먹습니다.
2. 시금치·브로콜리 등 녹색 채소를 챙깁니다.
3. 콩·두부 등 단백질 식품을 규칙적으로 먹습니다.
4. 장시간 같은 자세와 다리 꼬는 습관을 줄입니다.
5. 근력 저하가 동반되는 저림은 진료를 받습니다.

5. 한쪽 팔다리가 갑자기 저리면서 힘이 빠지면 즉시 확인하세요

오래 앉아 생긴 일시적인 저림과 달리 갑자기 한쪽 팔과 다리가 저리거나 힘이 빠지고 얼굴 한쪽이 처지거나 말이 어눌해지는 증상이 나타난다면 음식이나 영양소 문제로 생각해서는 안 됩니다.

 

또한 저림과 함께 보행이 불안정하거나 물건을 자주 떨어뜨릴 정도로 근력이 약해지는 경우에도 빠른 의료 평가가 필요할 수 있습니다.

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